Selezionate un carico non superiore al 20% di quello che usate normalmente per fare le croci. Iniziate il movimento arretrando i gomiti per allinearli con le orecchie, quindi abbassate le braccia fino al massimo allungamento in modo da formare una Y. Durante la fase concentrica, resistete alla tentazione di tornare alla posizione delle croci classiche (a T); mantenete i gomiti arretrati e contraete i pettorali esercitando il massimo controllo. E' un esercizio in cui il carico è secondario rispetto all'intensità dell'allungamento e della contrazione, quindi non è proprio il caso di sballottare pesi eccessivi in modo incontrollato Quindi, Buon Lavoro! 
Fonti: bodylineforum
Fonti: bodylineforum
