QUANTI DI NOI ADOTTANO ABITUDINI SALUTARI?
Come ben sappiamo abbiamo una infinità di siti che parlano di abitudini di "successo", ovvero di quelle che ci aiutano a mantenere uno stile di vita sano e salutare, ed al contempo di eliminare quelle cattive abitudini che ci fanno del male.
Le nostre buone intenzioni per il 2020, i nostri obiettivi a breve/lungo termine che ci motivano ad essere una persona migliore ed abile ad affrontare un futuro sempre più complesso.
E quindi... quando si forma una nuova abitudine?
È stato studiato e testato, che una nuova abitudine si forma in soli circa 21 giorni!
Le 3 fasi delle abitudini:
Per essere capace di cambiare un'abitudine negativa, dobbiamo capire come si forma. (1990: gruppo di ricercatori del Massachusetts, istituto della tecnologia scopre un processo neurologico alla base di ogni abitudine).
Un piccolo esempio di brutte abitudini...
Innesco: Ti senti annoiato. Routine (possibili): Bevi / fumi / giochi d'azzardo. Premio: felice e rilassato.
Influenzano nella creazione di una nuova abitudine l'innesco ed il premio. Quindi il cervello svilupperà un 'craving', ovvero un desiderio ardente che porterà a ripetere gli stessi comportamenti della stessa abitudine.
Quindi.. posso cambiare delle brutte abitudini in nuove e salutari?
Certamente sì! Anziché acchiappare quella bottiglia di alcolico, di quella sigaretta o di quella moneta sulla slot machine, possiamo lavorare sull'innesco e sul premio che potremmo avere su una nuova e salutare abitudine!
Ancor meglio...
Ecco una breve lista di abitudini da poter adottare:
Quindi... Come sarà il tuo 2020?! Hai deciso di cambiare qualche abitudine e sostituirla con una migliore? Fateci sapere tramite commenti cosa ne pensate!
Come ben sappiamo abbiamo una infinità di siti che parlano di abitudini di "successo", ovvero di quelle che ci aiutano a mantenere uno stile di vita sano e salutare, ed al contempo di eliminare quelle cattive abitudini che ci fanno del male.
Le nostre buone intenzioni per il 2020, i nostri obiettivi a breve/lungo termine che ci motivano ad essere una persona migliore ed abile ad affrontare un futuro sempre più complesso.
E quindi... quando si forma una nuova abitudine?
È stato studiato e testato, che una nuova abitudine si forma in soli circa 21 giorni!
Le 3 fasi delle abitudini:
Per essere capace di cambiare un'abitudine negativa, dobbiamo capire come si forma. (1990: gruppo di ricercatori del Massachusetts, istituto della tecnologia scopre un processo neurologico alla base di ogni abitudine).
- Innesco -- Quale innesco il cervello usa per definire un'abitudine
- Routine -- Attività, emozione o comportamento
- Premio -- Come il cervello determina un beneficio o se è adatta a te
Un piccolo esempio di brutte abitudini...
Innesco: Ti senti annoiato. Routine (possibili): Bevi / fumi / giochi d'azzardo. Premio: felice e rilassato.
Influenzano nella creazione di una nuova abitudine l'innesco ed il premio. Quindi il cervello svilupperà un 'craving', ovvero un desiderio ardente che porterà a ripetere gli stessi comportamenti della stessa abitudine.
Da un innocente abitudine, ad una vera e propria dipendenza
Quindi.. posso cambiare delle brutte abitudini in nuove e salutari?
Certamente sì! Anziché acchiappare quella bottiglia di alcolico, di quella sigaretta o di quella moneta sulla slot machine, possiamo lavorare sull'innesco e sul premio che potremmo avere su una nuova e salutare abitudine!
Ancor meglio...
- Esamina la routine (il comportamento da cambiare)
- Analizza il premio (cosa ti fa star meglio, pro e contro dell'abitudine in sé)
- Identifica l'innesco (cosa innesca questa abitudine: Emozioni, pensieri, ecc.)
Ecco una breve lista di abitudini da poter adottare:
- Coerenza
- Fissare obiettivi quotidiani
- Alimentare le relazioni
- Agire
- Auto-motivarsi
- Svegliarsi presto
- Rispettare i propri valori
- Comunicare efficacemente
- ecc...
Quindi... Come sarà il tuo 2020?! Hai deciso di cambiare qualche abitudine e sostituirla con una migliore? Fateci sapere tramite commenti cosa ne pensate!
Sources: theworldcounts.com